Penuhi Kebutuhan Tubuh Sambil Tetap Berpuasa di Bulan Berkah

Penuhi Kebutuhan Tubuh Sambil Tetap Berpuasa di Bulan Berkah

Rasa lemas, atau haus, dan juga kurang bertenaga yang biasa muncul ketika berpuasa bisa menyebabkan banyak orang enggan untuk berolahraga ketika bulan puasa. Padahal olahraga ini sangat penting supaya mencegah makan berlebihan pada saat berpuasa.

“Hal yang juga diperlukan hanyalah untuk membagi waktunya saja. Sebaiknya, sebelum berbuka atau jika setelahnya,” kata Astri Kurniati, Head of Nutrifood Research Center di Menteng, Jakarta Pusat.

Waktu berolahraga dan juga jumlah kalori per hari pun memang tetap sama dengan hari biasa, yaitu 150 menit per minggu atau 30 menit sehari.

“jika jumlah kalori nggak kurang dari hari biasa. Maka cuma duduk di depan laptop seharian, dianjurkan 1500-1700 kalori. Sedangkan yang aktif, 2000 kalori,” ujarnya.

Baca Juga : Bahaya yang Bisa Terjadi Jika Sahur Hanya Berupa Air Putih

Nonton Streaming Online: www.nof21.com

Astri menegaskan jika berpuasa bukan membuat seseorang kekurangan kalori, tapi mikronutrisi seperti protein, vitamin, mineral dan serat. Maka dari ini, kamu juga perlu mengoptimalkan nutrisi dengan berbagai makanan kaya nutrisi seperti nasi merah, buah, sayur, daging, tahu dan tempe.

“Porsi ideal pada saat sahur ialah karbohidrat kompleks dan protein seperempat piring serta sayur setengahnya. Jika berbuka, karbohidratnya diganti yang sederhana dari buah-buahan paling bagus,” ujar Astri.

Karbohidrat kompleks dan makanan yang berserat berfungsi menjaga rasa lapar dengan memperlambat proses pencernaan, sehingga energi juga bisa diproses perlahan-lahan. Sedangkan, protein juga mampu menjaga stamina selama seharian. Anda pun tak perlu ragu dalam menjalani diet, asalkan, asupan makanannya sehat dan juga sesuai dengan metabolisme tubuh,” ujarnya.

 

3 Trackbacks / Pingbacks

  1. Masalah yang Terjadi saat Puasa Jika Pola Makanmu Berantakan | TulisSaja
  2. Manfaat Luar Biasa yang Didapat dari Olahraga di Bulan Puasa | TulisSaja
  3. Konsumsi Makanan Olahan Menyebabkan Alergi pada Anak | TulisSaja

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*